TAKAKO毎朝の朝食カロリーは・・・

私は毎朝ヨーグルトにきな粉をかけていただきます。

 

きな粉は女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンが含まれており大豆食品の中でもその含有量はトップクラスで、タンパク質・鉄分・カリウム・ビタミンE・食物繊維など栄養価は物凄く高いです。

 

でもちょっとカロリーが高いですよね！

 

きな粉大さじ１杯　７g：３１Kcal　私が毎朝かけるこの写真のきな粉の量は、１８ｇなので８０Kcalとかなりカロリーアップです。

 

ちなみにヨーグルトが１２０Kcalなので、ヨーグルト+きな粉でトータル２００Kcalです。

 

２００Kcal消費するには・・・

自転車３０分、ジョギング４５分、ウォーキング７５分です。

 

カロリーを意識することも大事ですが、一番は栄養価です。

バランスよく栄養を取り入れるために一日三食偏らない食事をしていきましょうね(^-^)

 

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